4 posilki

Witam, mój staż treningowy to 4 miesiące. Od samego początku zacząłem stosować dietę. Ułożyłem ją według swojej wiedzy i tematów podwieszonych na sfd.pl :). Problem polega na tym że strasznie opornie przybywa mi masy. Ok 0,5 kg na miesiąc. Dlatego postanowiłem wkleić moje dzieło. Waga: 67 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: białko - 147g, węglowodany - [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę, jestem ektomorfikiem. Do tego studiuję, dlatego dobierałem posiłki tak aby było mi wygodnie. Zamierzam jeszcze dokupić gainer, tak aby podbić jeszcze trochę kcal. Proszę o opinię i rady co ewentualnie zmienić. Posiłki 1 i 5 miksuję w blenderze, nie jestem wstanie pomiescić tyle jedzenia w postaci [...]

Witam, mam 17 lat, 194 cm wzrostu oraz ważę 102 kg. Chciałbym zgubić kilka/kilkanaście kilogramów (Przestanę, gdy nie będę miał brzuszka). Nie jest to moja pierwsza redukcja, lecz druga. Za pierwszym razem byłem u dietetyka i cały tłuszczcyk pięknie spaliłem, lecz potem ziomek zbankrutował i nie byłem już u niego. Przez wakacje mi się bardzo [...]

Siemanko. Mam następujący problem. Mam 21 lat i waże 56-57kg i chciałbym szybko ale też zdrowo przybrać na masie i ważyć ok. 77kg. Tylko proszę nie piszcie, że diety są na forum i że mam jeść 5-6 posiłków dziennie gdyż nie jestem w stanie, a dokładnie moja praca na to nie pozwala. Pracuję w handlu i zazwyczaj po 12h niekiedy mam 8h zmiane a [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć Waszej rady na temat spalenia tkanki tłuszczowej, ewentualnie szansach na zamienę jej na masę mięśniową. Ogólnie chodzi głównie o poprawę sylwetki i utratę zbędnych kilogramów tłuszczu. Sprawa wygląda następująco. Ogólnie nie wyglądam grubo, niektórzy mówią wręcz, że jestem za chudy, ale w rzeczywistości jest to [...]

Proszę Was, napiszcie jak przyżądzacie posiłki z ryżu, piersi kurczaka i białek jaj, aby miały b. mało tłuszczu. Podczas cyklu na masę, a potem na rzeźbę. Xena mówiła coś o smażeniu białek jaja na teflonie- czy tak można, tzn. bez tłuszczu ? Czy smażycie piersi kurczaka, czy tylko je gotujecie ? Jak smażycie, to w jaki sposób ? Wiem, że pan P. [...]

Witam, niedawno zaczęło mi przeszkadzać to jak wyglądam i się czuję w związku z czym postanowiłem ostro się za siebie wziąć. Prowadzę raczej leniwy tryb życia, praca biurowa 7-15, posiłki nieregularne, często z braku czasu wpadają fastfoody czy słone przekąski, słodyczy z reguły unikam. Do tej pory brak aktywności fizycznej w planach [...]

A WIĘC ZACZNE OD PODSTAWOWYCH INFORMACJI!! Staż kilka dobrych lat z tym że z wieloma przerwami związanymi z kontuzjami i przypadkami losowymi! wiek 26lat, waga 83kg, wzrost 177cm, cel masa ale w miare możliwości chciałbym żeby to była sucha masa mięśniowa bez większej ilości fatu! Po przeczytaniu szeregu postów z zakresu odżywiania i suplementacji [...]

Witam zacznę od mojego przeciętnego dnia jeśli chodzi o dietę prócz śniadania obiadu kolacji różnych raz zdrowszych raz zapiekanki z serem do tego 1-2 duże paczki jakiś chipsów i na wieczór jakiś baton albo paczka draży mlecznych w pewnym momencie powiedziałem sobie dość i miałem w tym mnóstwo silnej woli dokładnie od 25 kwietnia zmieniłem całą [...]

Witam, po rocznej redukcji ze 130 na 85... Trochę się zapędziłem w popijaniu rudej i chorej ilości śmieciowego żarcia. Przyszedł czas na masę, ubzdurała mi się ketoza. Bo jako endo przy większej ilości węgli łapie fat a nie chce znowu szarpać się z redukowaniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie rozbiłem rozpiski na posiłki, pierwsze to szejk rano [...]

KOMUNIKAT O ZAWODACH XXXVI Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym Lublin 02 - 04 marca 2012r. I. CELE 1. Popularyzacja Trójboju Siłowego. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski w Trójboju Siłowym na rok 2012 3. Eliminacje do Mistrzostw Europy w Trójboju Siłowym. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w [...]

Witam, Z uwagi na liczne tematy związane z dietami na masę i wieloma gotowymi rozwiązaniami, postaram się nie powielić pytania, na które można łatwo znaleźć odpowiedź. Mam 23 lata, wzrost 173 cm, waga 72 kg. Raczej nie jestem ektomorfikiem, mam kawałek tkanki tłuszczowej na brzuchu (ale nic nadzwyczajnego). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Obecnie [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 67 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 89 -udo: 41 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Biegam od 2 lat, rok ćwiczeń siłowych 6. DIETA: Liczę kalorię do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w [...]

Witam :) Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni jakieś 9 miesięcy, moja sylwetka się zmienia, ale słabo u mnie z dietą, a wiem że ona jest bardzo ważna i z nią jest 2 razy lepiej. A więc do rzeczy: O to moje posiłki które spożywam codziennie o różnych porach. Mój problem jest taki, że w diecie posiłki się powtarzają. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie [...]

o niedawna próbuje swoich sił w bieganiu zależy mi na sprawności, wydolności, absolutnie nie na redukcji (ważę 47 przy 159 kg) przed biegiem który zaczynam o 6 więc coś szybko wchłanialnego... płatki owsiane + suszone owoce i migdały + jogurt mały kubek + banan ewentualnie dextro juice firmy olimp - jeszcze tego nie mam ale myślę że kupię napój [...]

Witam! Tworzę dziennik. Jego celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu [...]

"... and I will show you, how to survive in this unfriendly location" No to by było na tyle jeżeli chodzi o wstęp . Niektórzy pewnie pamiętają mnie z mojego poprzedniego dziennika : http://www.sfd.pl/DZIENNIK_Shinji77__czyli_kocie_ruchy_na_barierkach_%25_-t553493.html Skończyłem go prowadzić z racji bardzo ograniczonego czasu. Porzuciłem także [...]

Waga;65 Wzrost; 190 staż treningowy; ponad 2 lata, z przerwami ale teraz bez przerwy ponad pół roku Jak widać jestem wysoki i bardzo chudy , mam bardzo szybki metabolizm nie mam konkretnej diety, jem posiłki średnio co 2-3h staram się nie doprowadzać do sytuacji ze czuje głód ,moje posiłki są różne ale staram się jeść jak najczęściej [...]

Witam, na wstępie chcę poinformować, że ćwiczę od 3 lat z różnymi przerwami chorobowymi trwającymi różnie (nawet pół roku). Aktualny staż po przerwach wynosi 4 m-ce. Ćwiczę 3 razy w tyg. Trening na masę. Wzrost 187 cm, waga 76 kg. Moja prośba związana jest z dietą, a mianowicie proszę o poradę co mam w niej zmienić, dodać. Należy dodać, że [...]

INSULINA Jest wysoce anaboliczna, nieandrogenna. PROCESY ANDROGENICZNE kontra ANABOLIZM Anabolizmem okresla sie "konstruktywna faze metabolizmu" inaczej budowanie zlozonych substancji z substancji prostych. Procesy androgeniczne determinuja charakterydtyczne meskie cechy plciowie. "Sterydy" zwane sa "sterydami anaboliczno androgennymi".Realizuja [...]